减肥MM必知,晚餐控热食谱推荐

减肥MM必知,晚餐控热食谱推荐

肥胖给人体带来的危害非常大，肥胖会影响肝脏的健康，肥胖会导致各种疾病的产生，而且会影响到外观，对于肥胖的人群要注意正确减肥减肥一定要采取科学的方法，严格限制热量和脂肪的摄入，尽量使用清蒸或者水煮的方式来烹饪，这样做出来的食物含有的热量比较低，减肥人群要注意如何控制热量的摄入。

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。

减肥须知：晚餐控热食谱推荐

晚餐摄取热量不超过200卡晚餐控热食谱，瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。

最晚7点结束晚餐建议l身在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。自己煮饭用低脂食材做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。

晚餐优选营养素纤维质纤维质分为水溶性纤维与溶脂性纤维，无热量，不被肠胃吸收，却能刺激肠胃蠕动，还可增加食用品的体积、抑制食欲、减缓营养的吸收，是晚餐瘦身的好搭档。脂溶性纤维：可直达大肠，刺激肠子的蠕动。

食用品来源：糙米、小米、玉米等粗粮;另外豆类、水果的果皮等含量较多。水溶性纤维：可在肠胃中膨胀食用品增加体积。食用品来源：燕麦、大麦、大豆、大枣、苹果、梨子、番薯等。

外食族吃饭时多喝茶，少沾酱晚餐控热食谱，外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱要少碰，一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。

肥胖人群减肥期间要选择低热量的食物，不能吃高热量的食物，尽量少吃糖分较高的食物，否则也会影响减肥的效果，不要吃脂肪较高的食物，严格限制胆固醇的摄入量，平时要坚持锻炼身体，有利于人体脂肪的燃烧，能取得比较好的减肥效果。

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