瞧一瞧:男人不能“瘦巴巴”,「7招」徒手练胸肌的方法,你应该 get 到_24
不知道有没有人会觉得胸肌没用,其实在真正的健身达人眼中,这里无疑是重点。胸肌对你的体型影响会非常大,而这里也是相当于你的门面,能直接把衣服撑起来,就算是一件普通的T恤也能穿得很好看。
而对于锻炼胸肌来说,在健身房借助机器来进行负重训练,无论是效果还是效率都会比徒手锻炼好很多。但对那些没时间到健身房训练的型男来说政府应该如何处理强行拆迁房屋
,这时候徒手练胸肌的方式就尤为重要了。
# ❶. 宽距俯卧撑
双手外摆,距离要比肩宽,俯下去的时候,手肘最好高于背部。主要在于锻炼胸肌的外缘厚度以及线条。
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# ❷. 窄距俯卧撑
窄距俯卧撑 顾名思义,两手撑地的距离比肩窄,可以视个人情况双手贴合,不过难度会比较大。主要锻炼锻炼胸肌内侧,也就是男人的“ 事业线 ”。
# ❸. 左右移动俯卧撑
做完一个标准的俯卧撑,向左或者向右移动一个身位,再完成个俯卧撑,注意中间不能停顿。主要锻炼胸大肌,刺激胸部肌肉。
# ❹. 爬行俯卧撑
一边做俯卧撑一边爬行,注意爬行的时候右脚碰到右肘(左脚碰到左肘),双手不在同一水平线上,撑起来的时候向前爬行一步。主要锻炼胸肌的上下两缘。
# ❺. 俯卧撑起跳
完成一个标准的俯卧撑,快速站立起来,然后向上跳跃一小步,注意整个过程连贯不断续。锻炼胸肌的同时,也是一个减脂的好动作。
# ❻. 俯卧撑击掌
完成俯卧撑,在撑起的过程中,快速在胸前击掌一强拆民屋合法吗
次。如果你已经到了进击阶段,可以双手向后在背部击掌,也可以在胸前击掌几次。击掌完不要停,继续完成下一个。主要刺激胸大肌,增加胸肌厚度。
# ❼. 双手前后交替俯卧撑
双手放置在不同水平线上,完成一个俯卧撑,撑起的时候迅速交替双手前后位置,注意动作连贯不能停。
每个动作做完 12~20次 为一组,每天完成 3组,结合自己的实际情况出发。需要注意的是,徒手练胸肌本身的效率和效果都不及机械负重来得有效,所以想要拥有完美的胸肌,就要持之以恒的坚持下去了。
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