睡不好再养生也难有效果，提高睡眠质量要做好这几点

随着社会的发展，很多人都重视起养生这件事来，而睡眠质量就是养生需要关注的一件事。晚上睡不好不仅能够让人第二天感觉没有精神，影响到正常的工作和学习，而且还会降低人体免疫能力，使之出现一系列的健康问题。所以一定要注重睡眠质量的提高，接下来就让我们一起来了解一下。

睡眠质量应该如何提高？

1、早早睡觉

有相当一部分人在网上有熬夜的习惯，有的是出于加班的考虑，有的是纯属自己的放松，但是不管是哪种方式导致的熬夜都是不可取的，前一天敖夜哪怕第二天中午再起来，也依旧没有休息好的感觉，反而会更加的累，这也足以说明睡眠质量不高。所以想提高睡眠质量，最首先做的就是早睡早起，把生物钟调整好。

2、睡前不要吃宵夜

在睡前很多人都感到肚子饿了，这个时候也有一部分人选择点外卖、吃宵夜来解决。而宵夜大部分都比较油腻，如果在睡前吃了很多油腻的食物，首先会导致消化不良，进而会影响到睡眠质量。如果睡前实在过于饿，可以喝一杯牛奶，这样对于提高睡眠质量也有帮助。

3、有好的睡眠环境

在一个比较脏乱的环境中，睡眠质量很难以提高，所以想要有好的睡眠，想要睡得好，一定要在舒适、干净、静谧的环境里睡觉。平日里一定要多打扫卧室的卫生，不要让卧室过于脏乱，有垃圾要及时清理。床上也要按时的清扫，床单被罩要及时更换，最好能够多晒一下被子，不仅可以去除螨虫，闻起来还有阳光的味道，让人心里舒适。可以放置一些薰衣草精油，助眠效果很好。不过需要注意的一点就是在晚上不要打扫卫生，如果清洁剂的味道散发不了，很可能会影响睡眠。

4、不要开着窗户睡觉

开着窗户睡觉，虽然空气比较流通，但是很容易有夜风进来让人着凉，而且开着窗户睡觉，楼下的一举一动都会听进耳朵当中，特别是在晚上比较安静的时刻，这样噪音传来就会影响睡眠。

5、注意脚部的保暖

脚部如果受凉会影响到睡眠质量，所以一定要注意脚部的保暖。在睡觉之前可以用热水泡脚，泡脚不仅能够提高睡眠质量，对于身体健康也有好处，另外晚上容易脚冷的人也可以穿着袜子睡觉，脚暖了身体也会暖。

睡得不好，哪怕养生工作做得再多也会事倍功半，所以想要养生，首先就要着重关注自己的睡眠质量，以上便是几种提高睡眠质量的方法，希望对大家有所帮助。

参考资料：

1、《专家教你如何提升睡眠质量》，今日头条，2017-06-15