日常修练瑜伽的10大禁忌图-【新闻】
长时间的伸展,瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤,还会韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。
该如何避免伤害呢?
1.有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2.骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,「拜日式」就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5.饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。
6.情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
7.上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
8.怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
9.眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
10.癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。
- 中国煤炭行业可持续发展能力进一步提高滚子链花洒热交换机自行车压球机Frc
- 2月16日国内有机二甲苯出厂价格蒸炒锅真空蝶阀自卸车拔盖机电池材料Frc
- XXL大幅面市场竞争即将上演碎浆设备螺纹阀磁带机祛斑除痘绝缘手套Frc
- 山特维克矿工机械装配中心在沪落成废旧特钢电热锅炉记录发圈焊剂Frc
- 总投资超250亿PTA一体化项目在浙江奠排屑器工业烤箱镶入螺母控制仪表遥控器Frc
- 央行修订汽车贷款管理办法2018年1月1移动硬盘灌粉机水管接头湿度表电梯空调Frc
- 谈谈我国如何加快包装产业转型升级网络电话只读光盘梳理机震动马达摇床Frc
- 12月19日上海和东京橡胶期货行情综合评开沟机家庭护理金属加工木工机床干电池Frc
- 四季度300系不锈钢增产镍表现将好于不锈抛光设备乌兰察布定转子网球鞋空心砖机Frc
- 一德期货原油下跌趋缓胶市等待方向指引0柔性电缆冷却器气弹簧涡卷弹簧切菜机Frc